۱) رعایت بهداشت فردی در طول زندگی مهم است و در دورران بلوغ، مهم تر. نوجوانان در این دوره از زندگی به علت رشد سریع
جسمانی و فعالیت بدنی زیاد، نیازمند تغذیه مناسب، ورزش منظم و تفریح سالم هستند و لازم است که بهداشت فردی را بیش
از پیش رعایت کنند.
۲) گسترده ترین عضو بدن، پوست است و توجه به نظافت آن، موجب زیبایی، شادابی و از بین رفتن بوی بد بدن می شود.
استحمام و شستن بدن با آب گرم و صابون بهترین وسیله از بین رفتن بوی بد بدن در این دوران است.
۳) در این دوران، بسیاری از نوجوانان با جوش های سرسیاه و چرکی (آکنه) روبه رو می شوند که به علت تغییرهای پوستی
ناشی از فعالیت های هورمونی بدن است. هرگز نباید این جوش ها را دستکاری کرد؛ زیرا باعث
عفونت و برجا ماندن محل جوش ها یا شکل گیری جای زخم روی صورت می شود. آنها باید هر روز حداقل یک ساعت در هوای
آزاد به سر ببرند و ورزش را فراموش نکنند. شست وشو با آب و صابون و تغذیه مناسب، تاثیر فوق العاده ای در رفع این مشکل دارد
و مشورت با یک متخصص پوست نیز توصیه می شود.
۴) در دوران عادت ماهانه، رعایت بهداشت فردی بسیار مهم است. محیط خونی، محیطی مناسب برای رشد میکروب هاست و
بوی ناخوشایندی نیز دارد. بنابراین شست وشوی مرتب ضروری است و سبب هیچ بیماری ای نیز نمی شود و از مساعدشدن
محیط برای انواع میکروب ها جلوگیری می کند.
) از لباس های زیر نخی استفاده کنید و آنها را مرتب عوض کنید و پس از شست وشو، با اتو یا در آفتاب خشک کنید.
۷) استحمام در دوران عادت ماهانه ضرر ندارد و می توانید ایستاده استحمام کنید.
۹) استفاده از دوش یا کیسه آب گرم و ماساژ شکم می تواند ماهیچه هایتان را آرامش بخشد و باعث تسکین دردهای عادت
ماهانه تان شود
۱۱) علاوه بر وعده های غذایی اصلی، مصرف میان وعده ها نیز برای نوجوانان لازم است. بهتر است برای میان وعده از میوه،
خشکبار، شیر و مانند آنها استفاده شود.
۱۲) صبحانه وعده غذایی بسیار مهمی است که در کارایی و قدرت یادگیری دانش آموزان تاثیر زیادی دارد و حدود ۲۵ درصد انرژی
لازم روزانه نوجوانان را تامین می کند.
۱۳) نوشیدن چای ۱ تا ۲ ساعت قبل و پس از غذا باعث جلوگیری از جذب آهن می شود و در نتیجه، کم خونی فقر آهن را که از
شایع ترین نوع کم خونی است، تشدید می کند ولی استفاده از موادغذایی حاوی ویتامین C مانند میوه های ترش، جذب آهن را
افزایش می دهد.
موفق باشید
نظرات شما عزیزان: